No puedes decir que "NO" cuando te piden algo.
Te preocupa tanto la reacción de los demás que acabas dejando tus propios sentimientos para después.
Y sin saber muy bien por qué, te sientes agotado y el cansancio nunca se va.
Te suena familiar?
Quizás eso sea una señal de que tu "límite personal" se están difuminando.
Últimamente se oye hablar mucho del término «límites», ¿verdad?
Sin embargo, es probable que haya mucha gente que, aunque lo haya oído, en realidad no terminan de entender bien qué significa.
En este artículo voy a explicar qué son los límites y por qué es importante, de la manera más clara posible. Vamos a verlo juntos.
El término «límite» se refiere a la "frontera entre uno mismo y todo lo demás". Es algo necesario para definir y mantener nuestra identidad individual en este mundo.
Es una palabra que se utiliza a menudo en el contexto de la psicología y las relaciones interpersonales, y se refiere a las percepciones y normas personales que sirven para aclarar «hasta dónde es aceptable y a partir de dónde hay que decir "NO".
Cuando escuchas "límites", quizá te venga a la mente una imagen fría, como si se tratara de levantar un muro para alejar a los demás, pero los límites no son eso. Más bien, piénsalo como algo parecido a una puerta. Una puerta se puede «cerrar» y también se puede «abrir».
Los límites son un mecanismo que nos permite elegir qué aceptar y qué no.
En otras palabras, al mantener la estabilidad interior, podemos ignorar o rechazar las influencias externas indeseables y, al mismo tiempo, asimilar lo que es positivo y beneficioso. Además, esto nos permite mantener una empatía adecuada sin dejarnos llevar por las influencias del entorno o de los demás, y conservando nuestra propia naturaleza.
Ser capaz de establecer unos límites sanos significa que, al relacionarnos con los demás, contamos con la fortaleza necesaria para construir relaciones a nuestro propio ritmo.
¿Qué son los límites personales?
―― No una barrera, sino más bien una puerta
¿Por qué son tan importantes ?
🔸 Límites físicos
Creamos nuestro «yo» físico a partir de los límites que marcan nuestro cuerpo. El límite físico más evidente es la piel. Además, en el sentido de «distinguir lo que es parte de uno mismo y lo que no lo es», la función inmunológica también puede considerarse uno de esos límites físicos.
Curiosamente, cuando nos sentimos psicológicamente débiles o acumulamos estrés, nuestro sistema inmunitario se debilita y la piel se vuelve más sensible. Este es un ejemplo de cómo el estado de los límites psicológicos y las partes del cuerpo que los regulan están interrelacionados.
🔸 Límites emocionales
Es el límite que nos permite distinguir claramente entre nuestros propios sentimientos y los de los demás. Si este límite está bien definido, evitamos que los demás nos influyan o interfieran en exceso.
También es el límite que nos impide confundir los sentimientos ajenos con los propios y asumir una carga emocional que no nos corresponde. En este aspecto, la empatía también juega un papel importante.
Si el límite emocional está bien definido, podemos empatizar con la otra persona en la medida adecuada sin dejarnos abrumar por los sentimientos ajenos.
🔸 Límites de valores / mental
Los límites que protegen nuestras ideas y creencias.
Se trata de la capacidad de, cuando nos encontramos con alguien que tiene una opinión diferente, reconocer al otro diciendo «Así que tú piensas eso», sin por ello renunciar a nuestras propias ideas.
🔸 Límites del tiempo
Es el límite que nos permite decidir por nosotros mismos cómo emplear nuestro tiempo. Si siempre acabas cediendo a las peticiones de última hora o tiendes a dejar tus propios planes en segundo plano, es posible que este límite se te haya difuminado.
🔸 Límites del uso las redes sociales / comunicaciones digitales
Se trata de los límites relacionados con las redes sociales y la comunicación digital, como establecer reglas personales del tipo "no respondo a los mensajes por la noche", "fijar un horario para consultar las redes sociales".
En la actualidad, es un tipo de límites que conviene tener presente especialmente en cuenta.
Por ejemplo, el uso excesivo de SNS, en particular el visionado inconsciente de los contenidos de vídeo corto, puede afectar negativamente a nuestra capacidad de concentración e imaginación. Es decir, actúa de una manera que oculta y/o desactiva nuestro potencial creativo.
Y no hay que olvidar que aquí incluye el tema de cómo utilizar la IA también. Si se utiliza sin poner unos límites adecuados, uno puede dejarse influir o abrumar por la conversación con la IA, lo que puede llevarnos a tomar decisiones erróneas.
🔸 Límites energético
Es el límite relacionado con nuestro espacio personal a nivel energético. Por ejemplo, se trata de esa sensación que se tiene al estar con alguien, ya sea clara o difusa, de que «esta distancia no me resulta agradable...». Esta sensación no es solo energética, sino que también puede percibirse a nivel físico y psicológico.
También este límite desempeña la función de filtrar la energía que nos llega del exterior, y si la aceptamos o la descartamos. Si el límite energético es firme y saludable, resulta más fácil rechazar las influencias que carecen de valor y los sentimientos negativos de los demás. Por otro lado, nos permite aceptar de todo corazón las influencias positivas, el amor y las bendiciones de la naturaleza.
¿Por qué los necesarios?
― ― Qué ocurre cuando no tenemos límites personales
Si no tenemos unos límites bien definidos, nos vamos desgastando poco a poco, pero de forma constante.
Por ejemplo:
No es capaz de rechazar las peticiones de los demás, por lo que realmente quiere hacer acaba quedando en segundo plano.
Se deja llevar por los sentimientos de la otra persona y acaba agotado/a después de estar con ciertas personas.
La relación continúa sin que uno sea capaz de decir NO, y poco a poco se va acumulando el disgusto hacia la otra persona.
Suele dejarse llevar fácilmente por lo que rodea y/o las opiniones ajenas, acaba perdiendo a sí mismo.
Cuando se da cuenta, ya no sabe cuáles son sus propias necesidades.
En cambio, las personas que tienen límites bien definidos pueden relacionarse profundamente con los demás sin dejar de proteger su propia energía. Pueden concentrarse en lo que realmente importa y sus relaciones con los demás se vuelven más sinceras. Y, sobre todo, pueden ser sinceras con sus propios sentimientos sin vacilar y dejan de hacer cosas que las traicionen a sí mismas.
El «sí» de quien sabe decir «no» es sincero,
y tiene mucho más peso que el de quien no es capaz de negarse cuando es necesario.
Conclusión
― ― Empieza por conocerte a ti mismo
Establecer límites personales no significa ser egoísta ni ofender a los demás.
Se trata de «proteger lo que es importante para uno mismo» y de construir relaciones en las que tanto uno mismo como la otra persona se respeten mutuamente.
En otras palabras, se trata de ser capaz de crear relaciones más sinceras y, al mismo tiempo, aprender a ser honesto contigo mismo.
A continuación, empieza por hacerte estas preguntas:
Te encuentras a menudo con una sensación de confusión o malestar en tus relaciones con los demás?
Te sientes cansado o agotamiento inexplicable después de estar con alguien?
Tienes la sensación de que, en situaciones en las que deberías decirlo, a menudo no eres capaz de decir «no»?
En el fondo de las respuestas a estas preguntas quizás te den alguna pista sobre el estado actual de tus límites personales.
《 Fin 》
🌿
En la próxima entrega, hablaremos sobre cómo establecer límites de forma concreta.
.....
Comprender y asimilar el concepto de los límites saludables significa desarrollar la capacidad de no dejarse influir ni controlar por los demás, lo que permite establecer relaciones interpersonales sanas.
Cuando consigas hacerlo, serás capaz de responder de forma adecuada tanto en el trabajo como con tu familia, tus amigos o cualquier otra persona o situación. Y eso reducirá enormemente el estrés diario.
Por supuesto, no existen límites perfectos. Más bien, lo que debemos intentar es saber establecer los límites que mejor se adapten a cada uno. Para ello, hay que conocerse a uno mismo.
Quizá te parezca una faena, pero, aun así, con solo ir avanzando poco a poco, sentirás que la vida se vuelve cada vez más sencilla.
El estrés cotidiano se debe, básicamente, a las relaciones interpersonales y a los conflictos con uno mismo. Y la clave para aliviarlo está en uno mismo.
A medida que vas comprendiendo el concepto de «límites personales», serás capaz de abordar tus relaciones con los demás de forma consciente. Incluso en las relaciones humanas que son inevitables, aprenderás a mantener con libertad la distancia adecuada entre tú y las personas que te rodean.
Una vez que conozcas en detalle cómo funcionan los límites, quizá te resulte más fácil afrontar con menos tensión las relaciones interpersonales complicadas.
En este blog, exploramos juntos, sin prisas,
sobre pequeñas claves para vivir siendo más nosotros mismos.
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